Správná výživa je zásadním faktorem při přípravě cyklistů na závody. Před soutěží je důležité poskytnout tělu dostatečné množství energie a živin pro optimální výkon. V tomto článku se podíváme na vhodné potraviny a stravovací strategie, které pomáhají cyklistům získat konkurenční výhodu na kole.
Vhodné makroživiny
Před závodem je klíčové konzumovat potraviny bohaté na komplexní sacharidy, které poskytují dlouhotrvající energii. Tato živina je nezbytná pro udržení vytrvalosti a síly po celou dobu závodu. Dobrými zdroji komplexních sacharidů jsou: celozrnné pečivo, rýže, brambory, ovesné vločky a těstoviny.
Také byste měli zařadit potraviny bohaté na kvalitní bílkoviny, které pomáhají s regenerací svalů a udržují jejich sílu. Mléčné výrobky, ryby, drůbeží maso, fazole, ořechy a semena jsou vynikajícími zdroji bílkovin. Stejně tak by se nemělo zapomínat na dostatečné doplnění minerálů zabraňujících svalovým křečím
Správný časový plán stravování
Stravování před závodem by mělo být provedeno s ohledem na trávicí proces. Doporučuje se konzumovat hlavní jídlo 2-3 hodiny před závodem, aby se zajistil dostatečný čas pro trávení a vstřebávání živin. Snídaně by měla být bohatá na sacharidy a bílkoviny, které pomáhají nastartovat energii a zásobit svaly.
Pokud je závod naplánován brzy ráno, je důležité sníst lehký a snadno stravitelný předzávodní snack alespoň 30 minut před startem. Příkladem může být ovoce, jogurt, energetické tyčinky nebo smoothie. Rovněž je v tomto případě podstatná strava, kterou konzumujeme den před takovým závodem. Tady by se mělo tělo dostatečně nasytit kvalitními bílkovinami a především s dopřát zdravé tuky, jako je avokádo nebo ořechy, které pomáhají udržovat dlouhodobou energii. Tělo nesmí být hladové. Pozor ale, nepřecpěte se na noc hovězím steakem, který je těžký na trávení a špatně by se po něm spalo spánek je samozřejmě stejně podstatný, jako jídlo!
Hydratace
Správná hydratace je nezbytná pro udržení optimálního výkonu cyklistů. Před závodem by měli sportovci pravidelně pít vodu nebo sportovní nápoje již několik hodin před startem. Je také doporučeno konzumovat tekutiny během posledních 15-30 minut před závodem.
V podstatě se hydratujte od rána až do závodu :). Pokud před sebou máte delší závod, je na místě doplňovat tekutiny bohaté na elektrolyty během jízdy. Elektrolyty nejspolehlivěji doplníte sportovními nápoji - zakoupíte na našem e-shopu.
Individuální preference a experimentování
Každý cyklista je jedinečný a může mít individuální stravovací preference a in/toleranci na různé potraviny. Proto je důležité experimentovat s různými potravinami a strategiemi ve stravování během tréninku, aby jte zjistili, co nejlépe funguje právě vám. Principy jsou sice stále stejné, ale konkrétní složení a časový plán se může trochu lišit.
Je také dobré spolupracovat s odborníkem na výživu, který může poskytnout personalizované doporučení a pomoci vytvořit optimální stravovací plán před soutěžemi, který vám "ušije na míru".
Závěrem
Výživa před závodem hraje významnou roli ve výkonu cyklisty. Správná kombinace sacharidů, bílkovin a hydratace je jednou z klíčových věcí pro získání konkurenční výhody. Každý cyklista by měl experimentovat s různými potravinami a strategiemi stravování, aby našel nejlepší přístup pro svůj jedinečný organismus a nejlepší výsledek. Vědomé a plánované stravování před závody může pomoci cyklistům dosáhnout maximálního výkonu a úspěchu na kole. Mnohdy se stává, že sportovec podcení stravu a ačkoli má natrénováno, jeho výsledek je špatný, protože podcenil stravu a hydrataci a následně odpadl pro nedostatek energie nebo křeče.
by Nicole Pochopová
